🧠 মন হালকা রাখার ৭ দিনের গাইড
(১ম ভাগ: দিন ১-৪)
📅 দিন ১: চিন্তার ছুটিতে যান
👉 ১০ মিনিট নিজের জন্য নীরব সময় নিন।
📌 চুপ করে চোখ বন্ধ করুন, নিজের শ্বাসের গতি খেয়াল করুন।
🔁 মনে আসা চিন্তাকে না আটকিয়ে আসতে-যেতে দিন।
⏳ এই সময়টা শুধু আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য।
📅 দিন ২: মনের ডায়েরি লেখুন
👉 রাতে ঘুমানোর আগে ৫ মিনিট সময় দিন।
🖊️ আজকে কী কী ভালো লাগলো, কী চিন্তা হলো, ছোট করে লিখে ফেলুন।
📌 লিখলে মনের ভেতরের চাপ হালকা হয়, এবং আপনি সমস্যার উৎস বুঝতে শুরু করবেন।
📅 দিন ৩: মন খুলে আল্লাহর কাছে বলুন
🕋 নামাজে দোয়া করার সময় শুধু নিয়ম নয়,
🗣️ নিজের চিন্তা, ভয়, কষ্ট — আল্লাহকে বলে দিন নিজের ভাষায়।
📌 কোনো বিচার ছাড়া, শুধু নির্ভরতা তৈরি করুন।
📅 দিন ৪: স্ক্রিন ছাড়ুন, প্রকৃতিতে যান
🌿 ২০ মিনিট প্রকৃতির মাঝে হাঁটুন — গাছ, আকাশ, পাখি খেয়াল করুন।
📴 মোবাইল বন্ধ রাখুন।
📌 প্রকৃতি মনের ভার কমায়, মন শান্ত করে।
Comments
Post a Comment